体重が上がってもそこそこフロアーにいけるようになってきた。
以前は体重が60キロを超えると床は無理やったけど。
今は65キロでも大丈夫。
【POPPING】24/7 YU-KI LIFE vol.4・体重が増えてもフロアーがきつくない理由
体重が増えると以前は膝の故障が多かったのと、身体も少し重く感じたりしていたんですよね。
だからダンスをスムーズに踊るには、体重60キロを超えないようにしていたんです。
なのに最近になって体重が65キロになってもフロアーにも入れるし、むしろ心地よい感じがする。
その理由は?.....
筋トレ(WORK OUT)の効果が出てきているのです。
【POPPING】24/7 YU-KI LIFE vol.4・筋トレ(WORK OUT)の効果として
- 筋力がついたので力を楽に出せるようになりました
- 可動域のコントロールが良くなりました
- 足腰・体幹が強くなりました
- 怪我が少なくなりました
ではどんな筋トレ(WORK OUT)をすればそのように踊りやすくなったかを説明します。
【POPPING】24/7 YU-KI LIFE vol.4・筋トレ(WORK OUT)のやり方
筋トレ(WORK OUT)のやり方として自分はBIG3を取り入れています。
BIG3とは「ベンチプレス・スクワット・デッドリフト」3つの種目です。
●ベンチプレス=上半身(鍛える筋肉部位)
大胸筋(胸)三角筋(肩)上腕三頭筋(腕の裏)
●スクワット=下半身(鍛える筋肉部位)
大臀筋(お尻)大腿四頭筋(太もも前)ハムストリングス(太もも裏)脊柱起立筋(背中)
●デッドリフト=腰背部(鍛える筋肉部位)
僧帽筋(背中)広背筋(背中)大臀筋(お尻)ハムストリングス(太もも裏)
これら3つの種目を行ってきたのですが
実は自分の場合?
「ベンチプレス」がほとんどなんです。
他の二種目は週に一回だけかもしくは二週間に一回程度になります。
では胸を鍛えるの?ってなりますよね?
自分のやるベンチプレスは足も使います!
パワーフォームといいます。
足から力を全身に伝える動きをやっているのですね。
このトレーニングが今のところ自分には合っているようでですが?
他の2つももう少し増やすと良いと思うので
今週も
BIG3とPOPPING
頑張ります!